5 CONSEJOS QUE TE AYUDARÁN A SENTIRTE MEJOR CONTIGO MISMO

No siempre todo es color de rosa en nuestra vida y aunque existan personas que pueden aparentar que todo en su vida es perfecto porque así lo demuestran en sus redes sociales, la realidad es que no es así, incluso, hay que reconocer que todos podemos tener etapas dificiles en la vida y que no siempre hay que ocultarlas ni aparentar que todo esta perfecto ya que, podemos depender de esa presión social al demostrar lo contrario, y ¿sabes que? ¡a nadie le importa! cada persona esta en su mundo lidiando una batalla cotidiana con su vida, por eso es necesario, que te relajes y si estas pasando por momentos dificiles, no es aconsable hacer como que nada pasa, hay que aceptar la situación para poder encontrar la solución, recuerda que el principal y duro juzgador de nuestra vida somos nosotros mismos y no los demas, por eso hoy te comparto estos consejos simples que te ayudarán a dar el primer paso a la resolución de las circunstancias desagradables que te esten afectando en tu vida cotiana:

1-Deja de creer que no hay solución a lo que te sucede, recuerda que enfocarse en pensar lo "terrible o malo" que te pasa te esta undiendo mas y te alejas de las posibles oportunidades que se pueden presentar para lograr solucionarlo. Hay que tomar acción y dejar de lamentarse, nadie te va a dar la solución es algo que sólo tu puedes lograr, claro que habrá gente que te acompañe y te apoye, pero, no abuses de ellas, recuerda que tu debes tomar las decisiones y acciones que te dirijan a una resolucion favorable de tu situación.

2-Las emociones descontroladas pueden afectar tus pensamientos y acciones, así que, es importante que detectes cuál es la emoción que aparece constante y te domina más ( enojo, miedo, tristeza, angustia, verguenza) porque en base a ella tomarás decisiones y acciones y se convertirá en un estado de ánimo permanente que se convertirá en tu personalidad si se mantiene constante en tu vida. Detecta la emoción que te domina y cambiala concientemente por ejemplo: si estás enojado constantemente, acéptalo, respira y busca motivos para no estarlo, no se trata de brincar de alegría pero sí, por lo menos reconocerlo y neutralizar gradualmente ese sentimiento que te altera y perjudica para dar lugar a la serenidad y paciencia.

3-Tal vez sientas que necesitas hacer cosas por los demás aunque no quieras y esto sucede porque sin darte cuenta te estas culpando por algo ya que, es una forma de justificarte y resulta que nos frustramos porque queremos salir de una relación o situación que no nos agrada pero, la culpa nos persigue y seguimos en un circulo vicioso del cual no salimos. Como mencioné antes, los mas duros juzgadores de nosotros somos nosotros mismos y no los demás, ellos sólo juegan el papel y poder que tú les das, rompe ese cículo y verás que no pasa nada malo, los demás se tendrán que adaptar a la nueva situación, y tú podrás decidir concientemente lo que quieras o no hacer por los demás.

4-Observate y fijate en donde está tu compromiso, porque recuerda que cada instante estamos tomando decisiones, por eso, debemos fijarnos si esas decisiones me proporcionan satisfacción a mí entoces mi compromiso es conmigo y por lo tanto saludable, pero sí está satisfaciendo a los demás pasando por encima de mi compromiso personal, no es lo ideal para tu salud mental y emocional, por ejemplo: planeaste una salida con tus amigas a cenar, pero a ultima hora otra persona te llama para pedirte un favor que no es de vida o muerte y que puede solucionarlo facilmente de otra manera, pero tu decides no ir a disfrutar con tus amigas porque no puedes decirle NO a esa persona, y terminas haciendo algo que no querias dejando a un lado tu compromiso personal de disfrutar una velada con tus amigas y, no te confundas, el compromiso no era con las amigas, era contigo porque ya habias decidido y planeado ese dia y hora para tí.

5-Piensa y decide ¿que estas dispuesto a hacer para mejorar tu vida?

Recordemos que no existen formulas magicas ni consejos infalibles, pero sí hay que aceptar y reconocer que sí nosotros hemos tomado el camino por el que estamos transitando ahora, también podemos elegir o crear un camino diferente buscando nuevas estrategias, consejos, amistades, situaciones diferentes que nos ayuden poco a poco a encotrar una nueva forma de vida, es cuestión de comprometerse con uno mismo, sí se puede, busca apoyo en todos los sentidos.

Seamos honestos con nosotros mismos, ¿quien mas puede mostrarte la realidad más que tu mismo?, vivir una vida plena y feliz en tu vida real y cotidiana sí es posible, no te limites en aparentar a los demás que la tienes, sólo te desgastarás, y sí decides crear un cambio en tu vida, (recuerda que es un proceso constante y que no acaba) creeme, cuando sientas que lo estas logrando  ni siquiera te va importar que los demás se enteren. Esa es la felicidad genuina. Ese es el verdadero exito de tu vida.

Espero que estos tips de vida haya sido de tu interés y que los pongas en practica, te mando un afectuso saludo deseando que tu vida sea de mucha salud y felicidad.

Besos

Dra. Heydi Cabrera

Tu coach de belleza y vida 

8 CONSEJOS BÁSICOS PARA MEJORAR TU SALUD Y MANTENERTE CON JUVENTUD

Hola, me da gusto saludarte de nuevo y compartir contigo datos importantes del cuidado personal para ponerlo en práctica  y reflejarlo en tu vida diaria.

Hay muchas cosas que puedes hacer para lograr que tu piel y tu salud en general estén saludables, hoy te comentaré algunos que son básicos para que tengas en cuenta y te cuides:

1- Según los dermatológos el producto indispensable en nuestra rutina diaria que debemos usar es el protector solar, ya que, previene el fotoenvejecimiento, las manchas y arrugas prematuras, la ventaja es que actualmente muchas lineas cosmeticas ya incluye el protector solar en sus cremas hidratantes,sólo hay que ver que el factor de protección sea de 30 o 50, dependiendo de tu rutina, dependiendo si estas o no muy expuesta al sol.  

2- Por otra parte, un poco de sol matutino es excelente para la salud del cuerpo, recuerda que la Vitamina D se produce en nuestro cuerpo de manera natural gracias al sol, para fortalecer los huesos, mejorar el sistema inmune, secreción optima de hormonas, y mejorar el estado de ánimo por estimular la secreción de endorfinas, por lo que evita o disminuye la depresión.

3- Todos sabemos que la actividad física es necesaria en nuestra vida, porque aumenta y mejora el flujo sanguíneo a las células del cuerpo y de la piel ayudando a eliminar toxinas y también ayuda a tonificar los musculos que sostienen la piel. recuerda que cada persona es diferente y debe realizar la actividad física que mejor se adapte a sus necesidades. Recuerda realizarlo gradualmente de manera que te sientas comoda con la actividad, que no te genere estres, ya que, te haría el efecto contrario de lo que esperabas. 

4-Todos sabemos que debemos alimentarnos bien, pero, recordemos que cada persona tiene necesidades diferentes, por lo tanto, depende de su edad, peso, estado de salud y también la zona donde se vive, ya que, se ha comprobado que cada cuerpo humano esta adaptado a la región donde vive y se adapta a las frutas y verduras propias de la región, a los tipos de proteínas que en esa zona se consuma normalmente, por lo tanto, las costumbres y comidas tipicas de la región se basa en lo que su región les proporciona naturalmente, así que, no forcemos al cuerpo a consumir alimentos de otros paises, porque puede ser contrapudecente para tu salud, lo ideal es buscar en tu región los alimentos que cubran los 3 tipos: proteínas que son importantes para fortalecer y crear musculo, los lípidos o grasas esenciales que ayudan a absorber las vitaminas y minerales, fortalecer el sistema inmunitario y los carbohidratos complejos nos proporcionan la energia adecuada al cuerpo. No hay que hacer dietas estrictas o restrictivas porque, te generará un estres que afectará tu salud tanto fisica como emocionalmente y tendrás resultados no deseados a tu vida.

5-Como resultado de dietas estrictas o restrictivas que permiten la pérdida de peso acelerada, se perderá la firmeza y tonicidad de la piel, haciendote ver con envejecimiento y desvitalidad no solo en tu aspecto físico, con poca energía y demacrada, si no a nivel emocional, llegando a sentirse con malestar constante. recuerda que todo lo que hagas por tí debe hacer que te sientas bien y no lo contrario.

6-Duerme bien. Según estudios un gran porcentaje de adultos no duerme lo suficiente debido a varios factores entre ellos el estres y la ansiedad, esta situación se refleja en tu aspecto con ojeras, ojos hinchados, y piel demacrada, recuerda que el sueño reparador debe ser de 6 a 8 horas, evita ingerir medicamentos que te induzcan al sueño, ya que, aparentemente en un principio si te ayudarán, pero, te harás adicta y se te hará dificil dejarlos, mejor opta por lo natural y averigua que deficiencias tiene tu cuerpo, como por ejemplo el magnesio, que es un mineral indispensable para liberar la melatonina e inducir naturalmente al sueño.

7-El tener una salud en general saludable se refleja en tu apariencia y sí además le proporcionas a tu piel diariamente desde afuera los elementos que la mantengan hidratada y nutrida, con buenos productos y tratamientos, tendrás siempre una piel saludable y con vitalidad. Te verás con belleza y juventud a la edad que tengas.

8- Cuida tu salud emocional. Aunque no lo creas tus emociones dominantes boicotean todo lo bueno que hagas por tu salud y tu vida en general, hay que aprender a conocerlas y gestionarlas, descubre aquella emoción que te domina, que siempre aparece en tu vida, reconócela y se conciente de ella cada vez que actués, no la niegues y cuando te des cuenta que la tienes podrás tomar decisiones concientes no basadas en esa emoción que te domina. Recuerda que hay cursos y terapias para aprender a gestionar las emociones.

La realidad  es que todos sabemos lo que tenemos que hacer o dejar de hacer para mejorar nuestra salud y vida, ¡no esperemos más e iniciemos hoy! mañana nos lo agradeceremos.

Ámate y Cuidate

Te mando un abrazo, nos leemos en el siguiente blog

Dra. Heydi Cabrera

ALIMENTOS QUE NOS AYUDAN A SENTIRNOS FELICES

¿QUE PODEMOS COMER PARA ESTAR FELICES?

Comer rico y sano influye en nuestros niveles de bienestar, si bien, nada llena un vacío del corazón, comer sólo por comer, no es la solución, pero, si estamos hablando de sensaciones que nos den placer con el cual disfrutemos del momento, companía y de los sabores, entonces podemos decir que comer nos proporciona sensación de felicidad. Pero no se trata de comer cualquier alimento, si no, de ingerir los adecuados para que nuestro cuerpo reaccione y libere ciertas sustancias llamadas "hormonas de la felicidad". Veamos cuáles son: 

La serotonina y endorfinas son sustancias que al liberarse en el cuerpo nos brindan una sensación de alegría y bienestar. Hay alimentos que cuando los incluimos en nuestra dieta son aliados no sólo de nuestra salud física si no también de la salud emocional. ¿en qué alimentos los podemos encontrar?

Pon atención e inclúyelas en tu dieta:

1.-OMEGA 3: Es indispensable consumir regularmente el omega 3 pues el cuerpo no lo produce y es necesario para el buen funcionamiento del cerebro, y se ha comprobado que mejora el estado de ánimo y disminuye la depresión. Consumir pescado regularmente aporta de manera natural los requerimientos de Omega 3.

2.-VITAMINAS:

VITAMINA C.- Poder antioxidante.  Ayudan a prevenir y reparar el estres oxidativo de las Células haciéndolas mas saludables. Disminuye los cambios de estado de ánimo y estres psicológico. Imaginate preparar una variedad de ensaladas que incluyan: Uvas, moras, aceitunas, naranjas, aguacate, fresas, kiwi, pimientos, brócoli, berenjenas, higo, cebolla. a quién no se le antoja.

VITAMINA B6- Permite el libre flujo de la serotonina por la sangre proporcionando una sensación de bienestar y lo encotramos en las zanahorias, chícharos, lentejas, plátanos y otras legumbres.

 VITAMINA D- Aunque no es un alimento que podamos ingerir, EL SOL genera ésta vitamina en el cuerpo aumentando la producción de neurotransmisores, como la serotonina, que regulan el estado de ánimo, bienestar y felicidad. 

3.-MINERALES:

ZINC- Una ingesta adecuada, mejora el estado de ánimo, memoria, aprendizaje, concentración y previene padecimeintos como: depresión y deficit de atención. Incluir legumbres, semillas, nueces, hígado, espinacas, champiñones son buenas fuentes de éste mineral.

MAGNESIO- ayuda a mantener el balance hormonal, función enzimática y la calidad de los neurotransmisores que regulan el estado de ánimo y la salud en general. Consume cotidianamente en tus ensaladas hojas verdes, legumbres y cereales integrales.

SELENIO- Indispensable para la salud cerebral y regula el nivel sanguíneo del cuerpo. Incluye en tu dieta atún fresco, champiñones y lentejas.

4.-TRIPTÓFANO- Es escencial en la producción de serotonina y nutrientes escenciales como las proteínas, zinc y vitamina B12. Lo obtenemos de la carne roja, huevos, pescado, pollo, chocolate, garbanzos, almendras, semillas de calabaza y sésamo.

5.-PROBIÓTICOS- son microorganismos vivos que habitan nuestros intestinos que ayudan a digerir los alimentos adecuadamente reduciendo los trastornos del estado de ánimo. Consumir alimentos fermentados como el yougur o kefir mantendrá a tu flora intestinal contenta.

6.- MIEL- De la naturaleza lo mejor, la miel tiene unas sustancias llamadas quercetina y kaempferol que ponen al cerebro a tono e influye en la liberación de serotonina, así que, dale una oprtunidad a éste maravillosos alimento con muchas más propiedades.

7.-CHILE PICANTE- Contiene capsaicina que al hacer contacto con las papilas gustativas envía señales al cerebro para liberar endorfinas, lo que da una sensación de euforia y energía. También se le relaciona con la disminución del dolor neuropático y eliminación de células cancerígenas.

8.-CHOCOLATE- Todos sabemos que el chocolate nos levanta el ánimo y esto es debido a que estimula la producción de serotonina en el cerebro y endorfinas en el cuerpo, ya que, contiene teobromina que promueve el rendimiento, la vitalidad y felicidad.

Son muchos los aspectos que pueden influir en nuestro estado de ánimo, y solemos no darle importacia a nuestros hábitos alimenticios, que pueden afectarnos positiva o negativamente sin darnos cuenta, así que, toma en cuenta estos consejos y decidete a incorporarlo en tu vida. 

Recuerda que la variedad es la sal de la vida y comer saludable debe ser atractivo sin obligaciones ni esfuerzos estresantes, disfruta y experimenta, existe un mosaico de opciones que te ayudará a elegir lo mejor para tí. Come para vivir y si la comida que ingieres te ayuda a ser feliz, ¡adelante! 

C:D. Heydi Cabrera. Beauty coach, cosmetóloga y cosmiatra.